たいとうヘルスケアニュース 令和2年4月10日号
■送信日時
2020/04/10 10:00
■本文
皆さん、こんにちは。今年度も、健康に関するニュースをお届けしますので、ぜひお役立てください。
新型コロナウイルス感染症の流行に伴い、普段とは違った生活をされている方も多いかと思います。
感染及び発症を防ぐためには、一般的な感染症対策と同じように、手洗いや咳エチケット、人混みを避けること等の他、健康管理を心掛け、免疫力を高めることが大切であると言われています。今回は、健康管理のための食事と運動のポイントをご紹介します。
== 目 次 ===================
1. 食事のポイント
2. 運動のポイント
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1. 食事のポイント
外出がままならない時こそ、食事は量より質に気を付けてとるようにしましょう。
特定の食品や栄養成分に期待するのではなく、栄養バランスのとれた基本的な食事を心がけることが大切です。
食事は、次の3つを組み合わせると栄養バランスが整います。
●主食（ごはん、パン、麺などを主材料とする料理）
●主菜（肉、魚、卵、大豆および大豆製品などを主材料とする料理）
●副菜（野菜、きのこ、海藻などを主材料とする料理）
その他、
●牛乳・乳製品
●果物
も1日1回程度取り入れます。
特に、給食がない子供たちの栄養が偏りがちです。
お菓子等の食べすぎは避けて、不足しがちな野菜、牛乳、ヨーグルト等をとるようにしましょう。
また、高齢者の方こそ、主菜の料理を毎食取り入れ、たんぱく質が不足しないように気を付けましょう。
糖尿病、高血圧、腎臓病等で食事制限がある方は、その指導内容に従ってください。
2. 運動のポイント
登校や集会等の自粛に伴い、国民の身体活動が減少し、子供の体力低下や高齢者のフレイル（心身の活力低下）等が進む恐れがあります。全ての世代の方々に、自宅での軽い運動や家事への積極的な参加、人混みを避けた屋外での散歩などをお勧めします。
・近所を散歩（人混みは避ける）
・軽い体操や運動（ラジオ体操、ストレッチ、筋トレ）など
1日自宅で過ごす日も、ベランダ等に出て、日光を浴びるようにしましょう。
また、食事と運動に加えて、十分な睡眠をとることも大切です。
（参照）国立健康・栄養研究所 新型コロナウイルス．健康・栄養リーフレットver.1.1
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保健予防課感染症対策担当 電話 03-3847-9476
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◇食事に関する問合せ
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