たいとうヘルスケアニュース 令和3年9月3日号
■送信日時
2021/09/03 10:00
■本文
みなさん、こんにちは。9月に入りましたが、まだまだ暑い日が続きますね。
9月は「健康増進普及月間」です。新型コロナウイルス感染症の影響で外出の機会が少なくなり、1日の運動量が減少したり、生活リズムが乱れたりしている方も多いのではないでしょうか。
台東区では健康増進普及月間キャンペーンとして「withコロナの今こそ、振り返ろう生活習慣」をテーマに掲げ、コロナ禍での健康づくりに関する様々な情報をご紹介しています。
＝＝＝＝＝目次＝＝＝＝＝
1.食生活について
2.歯の健康について
3.運動と睡眠について
4.キャンペーンのお知らせ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
1.食生活について
朝ごはんを毎日欠かさず食べていますか?
平成30年の国民健康・栄養調査（20歳以上）によると、朝食の欠食率は男性15%、女性9%です。特に20歳代の欠食率は男性30%、女性19%と、男女ともに最も割合が高く、若い世代での朝食欠食率が高い傾向にあります。
朝食を食べないと、体温が上がらず、エネルギーも不足して、イライラしたり仕事や勉強の集中力が長続きしません。
また、朝食を食べない習慣を続けると、将来の生活習慣病の発症リスクを高めるとも言われています。
朝は忙しくて朝食を準備する時間がなかったり、あまり食欲がわかない場合は、前日の食事を取り分けておいたり、ヨーグルトやパンなど簡単に食べられるものをどれか１つ用意することから始めてみましょう。
2.歯の健康について
おうち時間が増えて甘いものを頻繁に食べたり飲んだりしている、マスクをしていて口呼吸になりお口がかわく、歯科健診にしばらく行っていない等、コロナ禍で生活が大きく変化した方も多いのではないでしょうか。
甘いものを1日のうちに何度も口にしたり、お口が乾燥することでお口の中の菌が増えやすくなり、むし歯や歯周病等を引き起こすリスクが高まります。その他にもお口の中にはたくさんの細菌がいるため、感染症予防や誤嚥性肺炎予防のための口腔ケアが重要です。
この機会に、歯科健診を受けたり、ご自身でできるセルフケアを見直してみましょう。
3.運動と睡眠について
(1)運動
感染症対策から、ご自宅でテレワークを行っている方も多いのではないでしょうか。こちらでは、テレワークによる運動不足の影響について紹介します。
〇在宅ワークは太りやすい!
在宅ワーク（家の中での移動のみ）の場合の消費エネルギーは約50キロカロリー、片道1時間の通勤をしている場合（職場内の移動を含む）の消費エネルギーは400キロカロリーと言われています。在宅ワークによって消費カロリーが減ることで、1日あたり350キロカロリーが余分に加算されていきます。単純に計算すると、1か月で体重が1kg増加することになります。（出典：日本生活習慣病予防協会）
また、在宅時間が増えることでついついお菓子に手が伸びるということになりがちです。
〇座りっぱなしは、死亡リスクが高まる!
仕事に集中して、気づいたらずっと同じ姿勢で座っていることはありませんか?
1日のうち11時間以上座っている人は4時間未満の人と比べ、死亡リスクが40%も高まると言われています。（出典：Hidde P van der Ploeg, et al.Arch Intern Med.2012 6 ;172(6):494-500）
30分に1回は立ち上がって動き、座りっぱなしによる健康リスクを軽減しましょう。
外出できない日が続くと、つい運動不足になりがちです。運動不足を解消することで、ストレスが軽減し、自己免疫力も高まります。まずは自宅でもできる手軽な運動からはじめてみましょう!
自宅で気軽にできる運動について詳しく知りたい方はこちら⇒「手軽にできる!ながらでできる!?My スポーツメニュー」（ https://www.mext.go.jp/sports/content/20201210-spt_sseisaku01-000006777_1.pdf スポーツ庁参照 ）
アクティブガイド-いつでもどこでも+10
（ www.health-net.or.jp/pdf/20130417_active.pdf 厚生労働省 参照）
(2)睡眠
よりよい眠りは、心身の健康や日々の活力の源です。
質の良い睡眠をとると…
〇生活習慣病の予防、免疫力アップ
〇ストレス軽減
〇記憶力の定着、集中力の持続
〇日中の眠気の防止 など
からだとこころにこんなに良いことがたくさんあります!
この機会に睡眠の質を振り返りませんか?
…質の良い睡眠のためのポイント…
〇眠りに入りやすくする環境を整える
就寝前は明るい光の出るパソコンやスマホの利用は控えましょう。また、飲酒や喫煙、カフェイン摂取も避けましょう。
〇生活リズムを整える
決まった時間に起床、就寝しましょう。
仮眠・昼寝をしすぎず、お風呂は早めに入りましょう。
睡眠について詳しく知りたい方はこちら⇒スマートライフプロジェクト（厚生労働省HP参照 https://www.smartlife.mhlw.go.jp/mina/sleep/ ）
ご自身の健康状態を振り返るためには健診を受けることも大切です。そのためにも、1年に1回は健康診断を受診し、健診結果をよく見て、生活習慣の見直しを行いましょう。
健診結果の見方が分からない方、どう生活習慣を改善したらよいか分からない方は、お気軽に保健所にご相談ください。
台東区の健診については下記URLをご覧ください↓
http://www.city.taito.lg.jp/index/kurashi/kenko/kenkoshinsa/index.html
4.キャンペーンのお知らせ
「withコロナの今こそ、振り返ろう生活習慣」というテーマで、区内4か所で、パネル展示や資料の配布を行っています。自粛期間が長引いたことで、活動量の低下や生活リズムが乱れた方も多いかと思います。いま一度、ご自身の生活習慣を振り返ってみませんか。コロナ禍での健康づくりのポイントを踏まえた展示や資料もあります。来所の際は十分な感染対策をして、ぜひ足を運んでみてください。
キャンペーンの詳しい内容は下記ＵＲＬをご覧ください↓
https://www.city.taito.lg.jp/kenkohukusi/kenko/kenkozukurijyoho/seikatsusyuukan.html
◆新型コロナウイルス感染症に関する最新情報はこちらをご覧ください。
★新型コロナウイルス感染症について
https://www.city.taito.lg.jp/index/kurashi/iryo/kansenshoyobo/20200121114308824.html
★新型コロナウイルスの後遺症について
https://www.fukushihoken.metro.tokyo.lg.jp/iryo/kansen/corona_portal/soudan/longcovid_leaflet.html
★区からのお知らせ
https://www.city.taito.lg.jp/index/kusei/info/corona/index.htm
◇感染症に関する問合せ
保健予防課感染症対策担当 電話 03-3847-9476
FAX 03-3847-9424
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